【食安科普】 “土鸡蛋”真的更有营养吗?

2018-11-27 06:51:15 / 打印

鸡蛋,是日常生活中常见的食材

美味又容易烹调

素有“全营养食物”之称

不过,即便是鸡蛋这么优秀的食物

也躲不过一些“流言蜚语”

今天,小编就跟给大家聊聊——鸡蛋那些事

营养届的“明星选手”——鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质、脂肪、卵磷脂、维生素以及铁、钙、钾等人体所需多种营养素,其中蛋白质含量为13%左右,氨基酸组成模式与人体相近,是自然界中最优质的蛋白质来源之一。

土鸡蛋、普通鸡蛋,营养差不多

“土鸡蛋”一般是指蛋鸡在散养环境下自由摄食草籽、小虫、粗粮等天然食物而非饲料所产出的鸡蛋。有人认为土鸡蛋“纯天然”、“无添加”,营养价值肯定比普通鸡蛋更高。

事实上,经过研究表明,“土鸡蛋”和普通鸡蛋的营养价值相似,只不是风味比较好而已(主要是由于“土鸡蛋”含有更高的脂类所致)。

吃鸡蛋可别丢蛋黄,胆固醇不足为虑

一些小伙伴因为顾忌蛋黄中含有较高的胆固醇,吃鸡蛋时特意不吃蛋黄。实际上,蛋黄中不但富含胆固醇,也富含卵磷脂,人体食用鸡蛋后其体内的卵磷脂能使胆固醇颗粒变小,并保持悬浮状态,可以在一定程度上阻止胆固醇和脂肪在血管壁上沉积。

而且,蛋黄是鸡蛋中维生素和矿物质的主要集中部位,对健康益处多多,这么好的东西如果扔掉就太可惜啦。

蛋壳颜色与营养价值无关

市面上的鸡蛋蛋壳颜色有白色、红色、青色、褐色等,听长辈说蛋壳颜色越深鸡蛋越有营养,这是真的吗?

其实,蛋壳的颜色主要是由一种叫做卵壳卟啉的物质决定的。例如,有些鸡的血液中的血红蛋白代谢可产生卵壳卟啉,因而蛋壳呈浅红色;而有些鸡如来航鸡、白洛克鸡等不能产生卵壳卟啉,因而蛋壳呈现白色。也就是说,蛋壳的颜色是由遗传基因决定的(天生的),与鸡蛋的营养价值并没有直接关系。

生吃鸡蛋更有营养?

有人认为,生鸡蛋比熟鸡蛋更有营养。事实上,生鸡蛋的蛋白质成胶状,人体不易消化吸收;生蛋清中还含有抗生物素蛋白,会影响生物素的利用和吸收,抗胰蛋白酶物质则会抑制胰蛋白酶的活力并妨碍蛋白质的消化。

另外,食用生的或未彻底煮熟的鸡蛋,还可能会感染沙门氏菌。所以,小伙伴们就不要迷恋生鸡蛋了。话说鸡蛋的“可塑性”可以说是相当强了,无论是蒸、炒、煎、煮还是卤,怎么做不比生吃好啊。

小编碎碎念

1.通过正规、可靠渠道购买鸡蛋,不要一次性买太多;购买后应采用冰箱低温储藏的方式进行保存;

2.鸡蛋应彻底煮熟至蛋黄和蛋白完全凝固才可食用,避免进食生的或未彻底煮熟的鸡蛋和蛋制品。

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