冬季养生基础知识

2018-10-27 18:14:28 / 打印

传统二十四节气之一

AUTUMN

霜降已来,秋末冬至,《中华养生宝典》冬季养生知识为您奉上~速来收藏,让你的冬天过的更健康~

冬季养生

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注 意 事 项

   1.冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,六个节气,“寒”是冬季气候的主要特点。“冬不藏精,春必病温”,冬天要保暖避寒,早睡晚起,避寒就温,不要开泄皮肤出汗,调养人体“藏气”。

  2.冬季活动锻炼,应在日光出来之后再进行。

  3.冬炼要注意身体保暖,适量,超负荷锻炼更容易引起感冒等病症。

  4.“热自头上散,寒从脚下起”,人的头部与身体的热平衡关系极大。有资料表明,气温处于15℃左右时,人体热量的1/3自头上散发;气温在4℃左右时,体热的1/2由头部散发,气温在-10℃左右时,有3/4的热能从头部“跑掉”,因此头部、足部保暖极为重要,切莫要风度不要温度呀~~(我要买帽子去了)

   5.穿衣要适量不能过冷过热。

   6.室内要通风换气。

   7.夜间不宜憋尿。

冬季养生

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入 冬 话 饮 食

  冬属水,其气寒,通于肾,主收藏,寒邪当令。

  冬季饮食原则 吃饱吃好储存热量;多吃蔬菜水果;喝牛奶、晒太阳,防止骨质疏松;多喝水;保持足够的热能;丰富的维生素;补充无机盐类,调味适当辛辣,配菜注重温补。

进补原则:食补为主,药补为辅。多吃黑色食品:黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、黑菇、黑桑葚、海带、紫菜、乌鸡、乌贼鱼、甲鱼、乌龟等。营养学家指出,食品的天然颜色由浅变深,其营养含量就愈丰富。黑米、黑芝麻中的营养素降低胆固醇,维护血液循环;黑木耳中含有丰富的铁质,可改善贫血和怕冷症状,降低血黏度,预防脑血栓和心肌梗死;海带、紫菜含有丰富的褐藻胶、碘、钙等成分,有助于软化血管,促进甲状腺素的合成与分泌,提高机体抗寒能力。大多黑色食品,都具有补肝益肾、促进新陈代谢、抗御寒冷的作用。老年人阳气不足、冬季怕冷的应多吃黑色食品。【冬不吃“剩”】,冬季的“当家大白菜”中含有大量硝酸盐,炒热后2小时,由于细菌作用及自身的变化,无毒的硝酸盐便转化成剧毒的亚硝酸盐,它可使人体血液里的低铁血红蛋白氧化为不能携氧的高铁血红蛋白,从而引起不同程度的头痛、头晕、心慌、恶心、呕吐等中毒症状。亚硝酸盐还是一种公认的致癌物质。除大白菜外,菠菜、卷心菜、青菜、萝卜、芹菜、韭菜、花菜和腌菜等也可含较多的亚硝酸盐,这些菜均不宜吃“剩”。有人误认为天冷不坏菜”,加上有冰箱贮存,殊不知许多病菌正是在冰箱的低温环境下才旺盛繁殖。

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冬 季 防 病 知 识

  • 小儿平安过冬。小儿身体,一般缺乏对传染病的免疫力,特别是呼吸道传染病。目前,常见的呼吸道传染病,主要是病毒感染,如普通感冒、流行性感冒、麻疹、流行性腮腺炎、风疹、幼儿急疹、水痘等;细菌感染,如流行性脑脊髓莫言、白喉、猩红热、百日咳等。这些呼吸道传染病的传染性强,通过咳嗽、喷嚏传播。预防接种,提高人体抵抗力,是一项重要措施,此外,还要注意室内通风、锻炼身体。

  • 老年慢性支气管炎,多在冬春季节、气候多变时复发。吸烟、大气污染、感染、过敏等,也会引起慢性支气管炎的复发。慢性支气管炎可通过饮食调养、戒除有害习惯、加强体育锻炼增强体质达到少发病或者不发病的目的。饮食调养,根据病情的不同要区别对待,如属外感实邪,这时邪气盛,正气实,应忌生冷油腻、辛辣、酒类及煎烤烹炸的东西。痰多应停进肉类、油脂,俗话说:"鸡生火,肉生痰”。体弱久咳属阴虚者应禁烟、酒、姜,宜食清淡,营养丰富食品;属阳虚者,宜忌生冷油腻,多吃易消化、营养丰富、高热能食品;久咳体肥痰涎盛涌者,忌食肥肉、大油,减少饮水量,增加运动量;凡咳痰较严重的,饮食宜清淡,不可过食咸味。慢性支气管炎病人,要增加维生素A丰富的食物。要注意呼吸系统的锻炼,主要是做腹式呼吸,改善通气功能。最重要的是:一定要戒烟。

  • 预防皮肤皲裂和冻疮。由于气候寒冷,使皮肤血管收缩,血液供给皮肤腺的原料不足,皮肤腺制造油脂也就减少。皮肤因此缺乏水分和油润,使皮肤角质层弹性降低、变脆,容易发生裂口。记得擦护手霜~

  • 防中风。季节气候的变化,常是 中风诱发的原因。老年人本来患有高血压、动脉硬化、心脏病等一旦遇到寒冷的刺激,就会促使发生中风。针对这种情况,要做好御寒保暖工作,及时增加衣物,避免精神过度紧张,避免过度劳累。高血压患者要略微增加降血压药物,不要随便停药。

  • 防心肌梗死。冠心病患者感受到寒邪,易引起气滞血瘀,血脉闭塞不通。平时注意控制饮食、劳逸结合、注意保暖,可服用一些温补活血的中药。

  • ~冬季养生~

    传承中华文化

    未完待续.......

      中华养生知识源远流长,仅仅一篇是写不完的,冬季养生注意事项与进补原则大致如此,以上内容来自《中华养生宝典》,还有更多养生知识尚未发出,下篇见~~

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